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冬季拓展攻略

更新时间2020-01-06 10:28:40  点击次数:1112次   网址:for-trades.com
天气寒冷人们ub8优游官网不太愿意参与户外活动。俗话说冬练三九、夏练三伏。

由于天气寒冷等诸多因素,冬季拓展训练比其他季节的拓展训练更具ub8优游官网挑战性,所以安全性也需要相应的加强。在这个季节进行户外拓展训练,要充分保护ub8优游官网自己。

那么冬季的时候如何ub8优游官网一个健康的体格呢?我们提醒您要多ub8优游官网,多进行户外拓展训练。而要进行这些户外拓展训练的时候我们应该要注意些什么?

下面鑫盛小编就给大ub8优游官网简单分析一下参加冬季户外拓展训练的注意事项 :

热身ub8优游官网

训练前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官ub8优游官网统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上ub8优游官网气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就训练,往往会造ub8优游官网肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身训练时,尤其是在室外,首先要做ub8优游官网充分的热身活动,通过慢跑、徒手操等少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到拓展ub8优游官网ub8优游官网。出于对自身健康的考虑,受训员也要正视训练前热身活动的必要性,避免因为热身不足造ub8优游官网的伤病,从而耽误学习和ub8优游官网作。

保暖衣物

穿的衣服要ub8优游官网层次。许多人认为户外训练只穿ub8优游官网服即可,理由是ub8优游官网起来不会冷。但人体在训练ub8优游官网产生较多热量的时候仅是ub8优游官网段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及训练结束时,应及时添加衣物。如果流汗比较多的,**ub8优游官网提前备ub8优游官网换的衣服,或者拿干毛巾塞在背后将衣服与身体隔离开。在寒风刺骨的冬季,穿一件非ub8优游官网挡风的衣服参加户外拓展训练是非ub8优游官网ub8优游官网必要的,受训员可以穿冲锋衣参加户外拓展训练活动。

保持体内充足的水分

ub8优游官网前后及时补充水分。冬季户外训练所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或ub8优游官网饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练,这是不ub8优游官网学的做法,因为其ub8优游官网含ub8优游官网咖啡因,会造ub8优游官网人体失水,是训练前**忌讳的饮料。

安全问题

对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘, 研究表明,对于大量普通训练的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在ub8优游官网损伤ub8优游官网只占不到5%的比例,大部分损伤ub8优游官网因频繁ub8优游官网而引起。 ub8优游官网国保健ub8优游官网技学会副会ub8优游官网贾亚光说:"各种关节是ub8优游官网ub8优游官网**容易损伤的部位,关节过伸或过屈ub8优游官网ub8优游官网可能对肌腱造ub8优游官网损害,除做ub8优游官网热身ub8优游官网外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。"

充足睡眠

训练的时候要**充足的睡眠,ub8优游官网的精神状态和身体状况是使训练达到一个**佳效果的基石。

保护皮肤

冬天的寒风吹在脸上像刀割一样,这对于皮肤的损伤很大,尤其是皮肤本身就不ub8优游官网的人,带ub8优游官网保湿类护肤品时必须的,**ub8优游官网是油性较大的,可以ub8优游官网效的**皮肤不粗糙干燥。

(编辑:admini)
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